風邪をひかないには？

〜勉強のために“健康第一”！〜

こんにちは、
伊丹市にある、
１中学専門塾の伊丹北ゼミナールの田仲です
季節の変わり目は、
気温差が大きくなり体調を崩しやすい時期です。
特に風邪をひくと、
集中力が落ちて学習効率もダウンしてしまいます。
そこで今回は、
「風邪をひかないために大切なポイント」 を、
お伝えします！

① 手洗い・うがいは最強の予防

風邪ウイルスは、手や口から体内に入り込みます。
そのため、帰宅時には 手洗い＆うがいをセットで行う のが鉄則！

• 石けんで30秒ていねいに洗う

• うがいは水だけでも効果あり

• タオルの共用はNG

小さな習慣が大きな予防につながります。

② のどと身体の「乾燥」に注意！

冬や季節の変わり目は、空気がとても乾きます。
乾燥すると
のどの粘膜が弱りウイルスがつきやすくなる ため、
次の対策が重要です。

• 水分をこまめにとる

• 部屋は加湿・換気をバランスよく

• マスクは湿度を保つ効果もあり◎

教室でも適切な湿度管理を心がけています。

③ 睡眠時間はしっかり確保！

睡眠不足になると、
免疫力が下がって風邪をひきやすくなります。

• 小学生：9〜10時間

• 中学生：8〜9時間

• 高校生：7〜8時間

を目安に、規則正しい生活を心がけましょう。
「夜更かし勉強」はかえって逆効果です！

④ 食事は“バランスよく”

身体を守るためには栄養が必須。

• ビタミンC（フルーツ、野菜）

• タンパク質（肉・魚・卵・大豆）

• 発酵食品（ヨーグルト、味噌、納豆）

などを意識して、風邪に負けない体づくりをしましょう。

⑤ 気温差に負けない服装を

朝夕の冷え込みや、
教室の空調で体が冷えてしまうこともあります。
羽織れるものを1枚持っておくだけで予防になります。

• 冷えたらすぐ体温調節

• 首・お腹・足首を冷やさない

体温が下がると免疫力も低下するので要注意です！

⑥ 塾での取り組み

当塾でも、

• 定期換気

• 無理なく振替できる仕組み

など、生徒の皆さんが安心して
学べる環境づくりを続けています。

最後に

風邪をひかないためには、
少しの心がけがとても大切です。
元気でいることが、
勉強にも成績にも必ずプラスになります。
これからも“健康第一”で、
一緒に学びを進めていきましょう！