大阪府東淀川区にある瑞光中学校専門塾の瑞光ゼミナールです。

一気に寒くなってきましたね。
受験生のみなさんは、体調にも気をつけながら、この時期を乗り切ってほしいと思います。

さて、
「ちょっとだけスマホを見るつもりが、気づいたらとんでもない時間が経っていた」
そんな経験、きっと多くの方にあるのではないでしょうか。

SNSは、脳の仕組みをうまく利用して、
ドーパミンが出て“気持ちよくなる”ように作られています。
そのため、どうしても依存しやすく、勉強との距離の取り方がとても大切になります。

スマホに逃げている“本当の理由”

最近になって、私自身も少しずつスマホとの距離を取れるようになってきました。
そこで気づいたことがあります。

それは、
スマホを触っているとき、別の不快感を先延ばしにしていることが多い ということ。

たとえば…

• トイレに行きたいのを我慢していた

• お腹が空いていた

• のどが渇いていた

• 少し眠かった

こうした小さな不快感から目をそらすために、
無意識にスマホに手が伸びていることが意外と多いのです。

スマホを触りすぎていると感じたら

もし「今、触りすぎているな」と気づいたら、
まずは次の リセットセット を試してみてください。

1. トイレに行く

2. 水を飲む

3. 軽くご飯を食べる

4. 少し昼寝をする

この順番で、不快感を一つずつ解消してみましょう。

切り替えが楽になります

不思議なことに、
このリセットをするだけで気持ちが落ち着き、
「よし、やろうかな」と切り替えやすくなります。

スマホを無理に我慢するのではなく、
まずは自分の体のサインに気づくこと。

勉強に集中するための、ひとつのヒントとして
ぜひ試してみてくださいね。