こんにちは、

尼崎市にある1中学校専門塾、立花ゼミナールです！

 

夏休みが終わって、学校生活が再スタート。

しかしこの時期、子どもたちは生活リズムの乱れや、やる気の低下に悩みがちです。

「朝なかなか起きられない」

「授業中に眠そうにしている」

「夜遅くまでスマホやゲームをしている」

 

そんな様子が見られたら、生活リズムが崩れているサインかもしれません。

中学生の心と体はまだ成長途中。

睡眠・食事・運動のバランスが整っていないと、集中力やメンタル面にも影響が出てしまいます。

今回は、夏休み明けの今こそチェックしたい、「中学生の生活リズムチェックリスト」をご紹介。

お子さんの様子を見ながら、一緒に見直してみませんか？

 

中学生の生活リズムチェックリスト

▢　朝は毎日同じ時間に起きている

▢　朝食をきちんと食べている

▢　学校へは遅刻せずに通えている

▢　授業中に眠くなることはほとんどない

▢　放課後や夜にダラダラ過ごすことが少ない

▢　スマホ・ゲーム・テレビの使用時間を決めている

▢　寝る時間はだいたい毎日同じくらい

▢　寝る前1時間はスマホ・ゲームを控えている

▢　1日に30分以上は体を動かしている

▢　夜ふかしをしないで8時間以上寝ている

▢　イライラしたり気分が落ち込んだりすることが少ない

▢　週末も昼まで寝ずに、午前中に起きている

 

【10〜12個】良好な生活リズム！このままキープ！

　状態

　　　睡眠・食事・運動のバランスが取れている

　　　体調・メンタルも安定しやすい

　やるといいこと

　　　よくできている点を子どもにしっかり「言葉でほめる」

　　　「今のリズム、どうやって続けてるの？」と聞いて、子ども自身が意識できるようにする

　　　中3や受験期になってもこのリズムを崩さないよう、休日の過ごし方も工夫していく

 

【6〜9個　】改善ポイントあり！まずは1つから始めよう

状態

　　　ある程度できているが、睡眠不足やスマホ依存など、気になる乱れが少しある

改善すべきこと

　　　・スマホ・ゲームの夜使用

　　　　時間制限を一緒に話し合い、「〇時以降はリビングに置く」などルール化

　　　・就寝時間が遅い

　　　　寝る1時間前から部屋の照明を落とす、親も静かな環境づくりに協力

　　　・朝食を抜いている

　　　　忙しい日は「バナナ・ヨーグルト・ゼリー」など時短朝食

　　　・運動不足

　　　　休日に親子で散歩、または家事を一緒にして体を動かすきっかけをつくる

保護者のコツ

　　　「できていないこと」ではなく「これならできそうだね」という言い方で提案する

　　　一度に全部変えようとしない（→最初は1つだけでOK）

 

【5個以下】生活リズムが大きく乱れているかも

状態

　　　寝不足・朝起きられない・食生活の乱れなどが重なっている可能性あり

　　　学校生活やメンタルにも影響が出ていることがある

まず取り組むべきこと（3ステップ）

　　・朝起きる時間を固定する（最優先）

　　　寝る時間よりも「起きる時間」をまず決める（例：朝7時に毎日起こす）

　　　朝日を浴びることで体内時計がリセットされる

　　・朝食だけは必ず食べる

　　　食欲がなくてもスープ・バナナ・ヨーグルトなど軽いものでOK

　　　「エネルギー補給＝脳のスイッチ」になる

　　・スマホ・ゲーム時間の見直し

　　　就寝前の使用が乱れの原因になっていることが多い

　　　「夜は〇時まで」「使う場所はリビングのみ」など、家庭でルールを明確に