こんにちは！勉強や部活、習い事など、毎日頑張っている皆さん。

「なんだか疲れたな…」「集中力が続かない…」そんなときは、上手に休憩をとることがとても大切です。

今回は、“上手な休憩の仕方”を紹介します！

休憩は「だらだら」じゃなく「メリハリ」が大切です。

休憩は、ただぼーっとスマホをいじったり、ベッドでゴロゴロするだけでは、かえって疲れがとれないこともあります。

ポイントは「短く」「しっかり」休むことです。


おすすめテクニック

①ポモドーロ・テクニック

25分勉強 → 5分休憩 を1セット
3～4セットごとに長めの休憩（15分）

この方法だと、集中力が続きやすくなります！

そのため、何時まで休むというアラームではなく、何分休むのかというタイマーを使って休憩時間を決めていきましょう！


②体を動かしてリフレッシュ

長時間座っていると、体も頭もだるくなりがち。

休憩時間には、軽く体を動かしてみましょう！
・ストレッチ（肩や首、背中をのばす）
・軽い体操やジャンプ
・部屋の中を歩く

ちょっとした運動で、血のめぐりがよくなり、頭もスッキリします！


③目を休める

スマホやパソコン、教科書の文字ばかり見ていると、目が疲れてしまいます。
目の休憩も忘れずに！

・遠くを見る（窓の外や壁の時計など）
・目を閉じて深呼吸
・まばたきを意識して増やす
・軽いおやつや水分補給

休憩中に甘いものや水分をとるのも◎

ただし、食べすぎやジュースの飲みすぎには注意しましょう。
チョコレートやナッツ、フルーツなどを軽食にして、飲み物もお茶やお水にしましょう。

お菓子は食べ始めると止まらなくなる方もいるので気をつけてください！
また食べすぎると体形が変わってしまうので、注意してください