全国の皆さん、こんにちは！

数学専門塾　ラクスウです。

受験生の皆さんは推薦入試は始まっており、高１高２生はまもなく定期テストも始まると思います。

突然ですが、本番には強いタイプですか？

緊張を適切にコントロールできたら、色々な場面で役立つことはわかっていると思います！

しかし、実際には試験直前に緊張して頭が真っ白になってしまう。。。

その他にも、小テストや資格試験、試合当日などでうまく力が出せないことが多いですよね。

緊張することは仕方ありません！

体の中では、交感神経が活発になって戦闘モードに入っているからです。

ただし、戦闘モードが過剰だと落ち着かせる必要があります！

どんな時もバランスが大事だと覚えておいてください。

今回は、試験本番で力を最大限発揮するためにおすすめの呼吸法として、タクティカルブリージングについてご紹介します！

タクティカルブリージングとは呼吸法の１つです。ボックス呼吸法とも呼びます。

実際にアメリカの軍隊や警察、消防士などの緊張状態の強いられる職業でリラックスのために使われることが知られています！

近年では、eスポーツ選手もこの呼吸法を実践している方もいます。

タクティカルブリージングの手順は4つです！

①４秒間かけてゆっくり息を吸う。

②４秒間息を止める（空気を吸い込んだ状態をキープ）

③４秒間かけてゆっくり息を吐き出す。

④４秒間息を止める（空気を吐き出した状態をキープ）

①〜④を３セット程度繰り返すことで、自律神経が整い、ストレスや不安の解消につながります！そして、心が落ち着くことで試験に向けての集中力を高めてくれます！

最初は、慣れないかもしれないですが、何度か家で練習してください！

試験当日に最高の体調に整えて、自分が今まで頑張ってきた成果を発揮していきましょう！

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