こんにちは！
旧帝塾です。

受験勉強に励む皆さん、長時間の勉強で肩や腰が疲れていませんか。。
今回は昨日ご紹介した投稿の中から、体の疲れを取ってリフレッシュし集中力を高めるために簡単にできるストレッチを紹介します！
毎日の勉強に取り入れて、効率よく学習を進めましょう！

①首のストレッチ
長時間の勉強でこりやすい首の筋肉をほぐし、リラックスさせます！

手順：
・頭を右側にゆっくりと倒し、左の首筋を伸ばします。このとき、左手を腰に当て、右手で頭を優しく押さえます。
・反対側も同様に行います。それぞれ15秒ずつキープします。

②肩甲骨ストレッチ方法
肩や背中の筋肉をリラックスさせ、血流を改善します！

手順：
・両手を背中の後ろで組み、肩甲骨を引き寄せるようにして胸を開きます。
・この状態で10〜15秒キープします。
・その後、肩を前に出すようにして背中を丸め、肩甲骨を開きます。
・この状態で10〜15秒キープします。

③腰のストレッチ方法
長時間の座位で硬くなりやすい腰の筋肉をほぐします！

手順：
・椅子に座ったまま、片方の足首を反対側の膝の上に乗せます。
・背筋を伸ばし、前にゆっくりと倒れて腰を伸ばします。
・15秒キープした後、反対側も同様に行います。

これらのストレッチを勉強の合間に取り入れることで、体の緊張をほぐし、リフレッシュすることができます☺️
継続的に行うことで、勉強効率を高める効果が期待できます。ぜひ試してみてください！

旧帝塾では、自学自習時間の効率化に向けて、様々な工夫をしています。
受験勉強では、志望校や併願校についての深い知識と、複雑化する受験方式を理解し、受験戦略に基づいた学習計画を立てることも重要ですが、学習時に集中力をどれだけ維持できるかもポイントになってきます！
プロコーチと行う「戦略授業」を実施して、今回ご紹介したストレッチと組みわせて、学習効率を最大にして、志望校合格に向けて頑張っていきましょう！！

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